Durant ces longues journées d’hiver où le ciel est bien souvent gris et bas, où le soir tombe très tôt, où la lumière manque cruellement, beaucoup de personnes souffrent de ce qu’il est convenu d’appeler « dépression saisonnière ».

Le manque de lumière entraîne en effet un dérèglement des rythmes du sommeil et de la production de sérotonine. Les symptômes du blues hivernal et de la dépression saisonnière sont multiples : fatigue, somnolence durant la journée, tristesse, excès d'appétit, prise de poids, irritabilité, baisse de la libido, difficultés de concentration...


Une solution, mis à part s’offrir un voyage aux Seychelles ? Oui, la luminothérapie.
La luminothérapie, appelée aussi photothérapie ou luxthérapie, est considérée comme de la médecine douce. Cette méthode a pour but de transformer la lumière en phénomène technologique, pour éviter et soigner les problèmes occasionnés par le manque de lumière, principalement en hiver.


Il s'agit de combler le manque de lumière en s'exposant régulièrement à une forte luminosité produite par des lampes spécialement étudiées. De nombreuses études ont démontrées l'efficacité de la luminothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière. Pour cela, il faut s'exposer 30 minutes par jour à une lampe émettant une lumière blanche d'une intensité de 10.000 lux (la luminosité dans une maison ou un bureau dépasse rarement les 500 lux et une journée nuageuse environ 2000 lux alors que l'été la moyenne de la luminosité est de 50.000 lux).

Ainsi la luminothérapie permet de compenser le manque de lumière durant l'hiver et d'atténuer fortement les effets sur l'organisme et le moral. Elle bloque la mélatonine (hormone qui déclenche le sommeil), sécrétée anormalement dans la journée par manque d’exposition à la lumière, et augmente le niveau de sérotonine (hormone de l'énergie "anti-stress"). L’équilibre entre réveil et sommeil est donc retrouvé.


Autre méthode de luminothérapie:
l'utilisation d'un simulateur d'aube pour se réveiller le matin. Le simulateur d'aube est un réveil produisant une lumière d'intensité progressive jusqu'à son maximum à l'heure du réveil. Ainsi le réveil se fait progressivement et est beaucoup plus naturel. La qualité du sommeil s'en trouve améliorée et le rythme biologique est plus régulier. Vous devriez alors commencer la journée plus reposé et en ayant fait le plein d'énergie!


Comment choisir son appareil de luminothérapie à domicile ?

Optez pour une lampe de plus de 2 500 lux (unité de mesure de l’intensité de la lumière) pour garantir une efficacité du traitement et avec l'accréditation MDD, pour "Medical Devices Directive".

La lampe de luminothérapie est équipée d’un système électronique de lampes à haute fréquence spécialement conçues pour ce type d’appareil afin d’obtenir une fréquence de lumière optimale et sans UV.

Vous trouverez des lampes ainsi que des simulateurs d’aube dans tous les magasins d’électroménagers et même dans vos supermarchés pour des prix démarrant à peu près à 100€.